Alimentos para uma Vida Saudável

Alimentos para um vida saudável –A energia é necessária para as várias funções, como manutenção do crescimento, atividades diárias, exercícios e muitos outros movimentos ou funções que muitas vezes são tidas como garantidas. Estes são compartilhados entre os dois sistemas de energia.

No mundo de hoje, raramente os planos de saúde e fitness funcionam. Qual é a razão para a sua alarmante taxa de falha? O mundo é muito menos saudável do que era há duas décadas. Muito disso é atribuído aos hábitos alimentares alterados dos indivíduos .

O sistema energético primário e primeiro a ser utilizado é o sistema eróbico. Este sistema usa oxigênio para a função dos músculos e exige bastante do sistema geral do corpo. Essa demanda geralmente aumenta a frequência e a profundidade da respiração e do suprimento sanguíneo, principalmente devido ao aumento correspondente da frequência cardíaca.

Quando o corpo requer mais energia, o que não pode ser atendido devido à necessidade elevada de mais oxigênio, o sistema do corpo muda automaticamente para o sistema de energia anaeróbico. Este sistema pode produzir energia sem a necessidade de usar oxigênio.

Toda essa energia é gerada através do consumo adequado ou correto de alimentos

Os Alimentos para um vida saudável consumidos ditam os tipos de níveis de energia que todos podem produzir. A fadiga muscular geralmente ocorre quando todas as fontes de energia estão esgotadas, o que pode ser atribuído a vários motivos; o mais atraente depende muito dos tipos de alimentos consumidos.

Existem várias categorias de alimentos que produzem vários elementos benéficos para o sistema do corpo humano e é útil conhecer os que criam ou melhoram as fontes geradoras de energia. Portanto, esse conhecimento deve ajudar o indivíduo a escolher os tipos certos de alimentos.

Alimentos para uma vida saudável – O sistema aeróbico funciona decompondo os carboidratos, ácidos graxos e aminoácidos nos alimentos consumidos, enquanto o sistema anaeróbico libera energia dos alimentos armazenados no corpo, geralmente durante períodos de atividade intensa. Se ouvimos sobre o fracasso de dietas ou planos de ginástica ao nosso redor, geralmente não é culpa deles.

Comumente a culpa é dos indivíduos que começaram com muita comoção em passar por esses planos, contando a todos

seus conhecidos e colegas de trabalho sobre isso, e depois não cumpriram esses programas. Os indivíduos que abandonam o exercício ou a dieta pela metade não veem as vantagens, naturalmente, e todos culpam o plano.

O que o mundo precisa

Alimentos para uma vida saudável O que o mundo precisa hoje em dia não é um novo programa de saúde ou fitness ou uma dieta, mas requer motivação e Alimentos para um vida saudável . Ele precisa do tipo correto de mentalidade para seguir com qualquer plano que eles escolheram até o fim.

Se eles puderem fazer isso, a maioria dos problemas de saúde relacionados a situações de estilo de vida ficarão ultrapassados. E não precisamos visitar os cantos da terra para descobrir essa motivação. A motivação está bem aqui, dentro de nós; nós simplesmente precisamos procurá-lo e utilizá-lo.

Uma geração atrás, os indivíduos não sonhariam em pegar qualquer junk food que pudessem obter para alimentar seus rostos. Hoje em dia, fazemos isso de forma muito casual. “Estou com fome” geralmente significa “Quero um hambúrguer ou um cachorro-quente, provavelmente com batatas fritas ao lado e um pouco de cola”. E, “Estou de dieta” significa “Estou tomando uma pílula quimicamente montada que derrotará minha fome e privará meu corpo de vitaminas”. Realmente não é de admirar que estejamos enfrentando tantos problemas de saúde hoje.

Nossa saúde é um indicador do que consumimos.

Alimentos para uma vida saudável – A triste condição em que vivemos não é um problema individual; é um

questão global. O mundo está comendo incorretamente. Seis em cada dez indivíduos nos EUA estão acima do peso, e o número será oito em cada dez indivíduos quando chegarmos a 2021.

Mas não se trata simplesmente de ser filantrópico. É sobre nós mesmos também. Sim, temos que ser egoístas. Com números tão terríveis de saúde, não estamos caminhando para a desgraça? Definitivamente não estamos comendo direito. Qualquer que seja o excesso de bagagem que traga – obesidade e vários problemas de saúde em seu rastro – temos que estar preparados para isso.

Então, da próxima vez que você vir que um programa falhou ou está recebendo muitas críticas

lembre-se de que a crítica provavelmente não é porque o programa está em terreno instável. Na maioria dos casos, é porque as pessoas começaram com grandes intenções e depois não seguiram o programa como deveriam.

seus conhecidos e colegas de trabalho sobre isso, e depois não cumpriram esses programas. Os indivíduos que abandonam o exercício ou a dieta pela metade não veem as vantagens, naturalmente, e todos culpam o plano.

Alimentos para uma vida saudável – O que o mundo precisa hoje em dia não é um novo programa de saúde ou fitness ou uma dieta, mas requer motivação. Ele precisa do tipo correto de mentalidade para seguir com qualquer plano que eles escolheram até o fim.

Se eles puderem fazer isso, a maioria dos problemas de saúde relacionados a situações de estilo de vida ficarão ultrapassados. E não precisamos visitar os cantos da terra para descobrir essa motivação. A motivação está bem aqui, dentro de nós; nós simplesmente precisamos procurá-lo e utilizá-lo.

Uma geração atrás, os indivíduos não sonhariam em pegar qualquer junk food que pudessem obter para alimentar seus rostos. Hoje em dia, fazemos isso de forma muito casual. “Estou com fome” geralmente significa “Quero um hambúrguer ou um cachorro-quente, provavelmente com batatas fritas ao lado e um pouco de cola”. E, “Estou de dieta” significa “Estou tomando uma pílula quimicamente montada que derrotará minha fome e privará meu corpo de vitaminas”. Realmente não é de admirar que estejamos enfrentando tantos problemas de saúde hoje.

Nossa saúde é um indicador do que consumimos

Alimentos para uma vida saudável – A triste condição em que vivemos não é um problema individual; é um

questão global. O mundo está comendo incorretamente. Seis em cada dez indivíduos nos EUA estão acima do peso, e o número será oito em cada dez indivíduos quando chegarmos a 2021.

Mas não se trata simplesmente de ser filantrópico. É sobre nós mesmos também. Sim, temos que ser egoístas. Com números tão terríveis de saúde, não estamos caminhando para a desgraça? Definitivamente não estamos comendo direito. Qualquer que seja o excesso de bagagem que traga – obesidade e vários problemas de saúde em seu rastro – temos que estar preparados para isso.

Então, da próxima vez que você vir que um programa falhou ou está recebendo muitas críticas, lembre-se de que a crítica provavelmente não é porque o programa está em terreno instável. Na maioria dos casos, é porque as pessoas começaram com grandes intenções e depois não seguiram o programa como deveriam.

A MANEIRA QUE VOCÊ PENSA SOBRE A COMIDA

Alimentos para uma vida saudável A coisa mais importante que você precisa para manter seu programa de saúde e fitness vivo – ainda mais crucial do que um instrutor ou um médico – é o seu próprio motivo. Você tem que estar determinado a examinar a situação. Então, você está acima do peso e está procurando perder alguns quilos.

Nenhum instrutor de ginástica de qualquer lugar do mundo irá ajudá-lo se você não tomar as medidas adequadas para ter a dieta certa e manter sua rotina de exercícios. Mesmo que você esteja doente e esteja em busca de tratamento, nenhum médico ajudará se você não estiver determinado a seguir a plataforma de tratamento, seja tomando a medicação na hora certa ou abstendo-se de alguns alimentos.

Sua mentalidade

Alimentos para uma vida saudável Nós nos desviamos horrivelmente com nossos hábitos alimentares até agora. A menos que façamos um balanço do estado das coisas e tomemos as coisas por nossas próprias mãos, as coisas não vão melhorar.

A coisa número 1 é a consciência. Temos que aprender quais alimentos são corretos para nós e quais não são. Temos que voltar aos treinos e compreender quais são os nutrientes que seu corpo realmente quer e em que quantidade.

Então temos que construir um regime alimentar para nós mesmos e nossos entes queridos para que comamos de forma mais saudável. Temos que reduzir todos os alimentos que são adversos – os açúcares, as gorduras, os carboidratos, nós realmente não os queremos – e incorporar alimentos que possam melhorar nossa saúde.

Isso soa muito enfadonho, eu entendo

Mas esse é o único alívio que temos. Se continuarmos mastigando Oreos, nunca vamos melhorar. Mas há esperança. A esperança está no fato de que existem muitos alimentos por aí que são simplesmente tão saborosos quanto aqueles horríveis junk foods, mas ainda não sabemos sobre eles.

Estes são os alimentos que ainda não conhecemos, provavelmente não nos importamos com eles ou não sabemos como consertá-los, mas um livro de receitas saudável pode ajudá-lo a entender várias maneiras interessantes de cozinhar saudável. Mesmo com o mesmo tipo de dieta que você come, você pode evocar alguns pratos saudáveis realmente deliciosos. Sim, é tudo muito possível. Você é capaz de modificar seus hábitos alimentares em grande medida, ao mesmo tempo em que atende ao seu paladar.

Portanto o fato é que a indústria da perda de peso é responsável de forma significativa por essa queda da raça humana desenvolvida. Eles devem continuar vendendo seus Atkins e Jenny Craigs e Zones e Medi-fast e por essa razão a mídia nunca diz a você como podemos tomar as coisas em suas próprias mãos.

Eles nos mostram fotos chamativas de antes e depois de uma pessoa com um sub de trinta centímetros e, em seguida, o mesmo cara com 6 pack abs e nos dizem que a dieta tornou isso possível. No entanto, o fato é que, se tivéssemos que colocar a cabeça no lugar, poderíamos facilmente fazer isso também, sem ter que gastar milhares de dólares nessas dietas. E o que temos que fazer?

Controle o que consumimos. Delicie-se com o esforço físico

Agora, isso é demais para realizar? Não devemos isso ao nosso corpo que nos serviu tão bem todos esses anos? Não devemos isso a nós mesmos e aos nossos entes queridos?

MEL E GRÃOS INTEIROS

Alimentos para uma vida saudável Assim ao longo dos anos, o mel provou ser o único poder sustentador por trás do círculo de energia. Beneficiando o corpo humano em várias áreas, ainda é inigualável em sua entidade produtora de energia. O mel é o impulsionador de energia mais natural da natureza. Ele também atua como um construtor de sistema de imunidade eficaz, fornecendo o remédio natural para uma série de doenças variadas também.A energia é muito importante para o bom fluxo natural de um ciclo de vida diário de qualquer ser humano. Portanto, encontrar fontes de energia consistentes e saudáveis é importante para se manter em forma e feliz

Um bom par

Os benefícios naturais do mel têm sido amplamente reconhecidos e aceitos. Além de seu excelente sabor, o mel também é uma fonte natural de carboidratos, que é um gerador de energia para aumentar o desempenho, a resistência e reduzir os níveis de fadiga muscular.

Isso é especialmente útil para atletas. O teor de açúcar no mel ajuda a prevenir a fadiga durante as sessões de exercícios e também durante as sessões de treinamento para entusiastas do esporte. Esses açúcares são divididos em glicose e frutose e funcionam de maneiras diferentes, mas complementares.

O teor de glicose no mel é geralmente absorvido em um ritmo mais rápido e emite um aumento imediato de energia, enquanto a frutose funciona em um ritmo mais lento para um desembolso de energia mais sustentável e prolongado. Quando se trata de abordar os níveis de açúcar no sangue no sistema corporal, o mel é conhecido por ajudar a manter os níveis constantes.

Como o mel é um alimento agradável e natural em sua forma

Alimentos para uma vida saudável –Portanto consumi-lo não é um exercício muito difícil. Pessoas de todas as idades geralmente estão bastante dispostas a consumir mel em qualquer uma das formas que o acompanham. É até popular entre as crianças.

A energia produzida pelo consumo diário de uma pequena quantidade de mel ajuda as crianças a lidar com as tensões físicas das atividades escolares diárias e compromissos esportivos.

Atualmente para os adultos, consumir assim uma pequena dose diária de mel pode ajudar bastante a manter os níveis de energia no seu melhor durante um dia de trabalho exigente. Fazer sanduíches com mel acompanhados de outros recheios é uma forma de criar um lanche agradável.

Assim aplicar mel em uma fatia de pão torrada na hora também é uma alternativa bem-vinda para o café da manhã. A adição de mel às bebidas em vez de usar açúcar é incentivada. A maioria das pessoas hoje quer uma solução rápida para suas necessidades de aumento de energia e isso geralmente vem nas formas insalubres de bebidas esportivas, café e carboidratos refinados, como açúcar e pão.

Embora estes produzam os níveis de energia elevados desejados, deve-se notar que essa energia é de curta duração e o cansaço que se segue é geralmente sentido mais agudamente. Portanto, optar por consumir alguma forma de grãos integrais não é apenas uma alternativa melhor, mas também muito mais saudável.

Os grãos integrais

Fornecem a energia que vem em uma forma mais complexa, que se decompõe por um longo período de tempo. Isso cria a plataforma para sustentar os níveis de energia por períodos mais longos.

Por causa de sua composição mais complexa, os grãos integrais vêm com uma variedade de elementos benéficos, como minerais, vitaminas, fitonutrientes e fibras, que também são ricos em fibras. Adicionar os ingredientes de grãos integrais em qualquer prato geralmente completa o sabor ou o aprimora completamente. Os grãos integrais podem ser de várias formas, como trigo, aveia, cevada, milho, arroz integral, farofa, espelta, esmeralda, einkorn, centeio, milho, trigo sarraceno e muitos mais.

Estes podem então ser transformados em vários outros produtos, como farinha de trigo integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia em flocos ou grumos de aveia, farinha de triticale, pipoca e farinha de teff.

Os benefícios de consumir grãos integrais de forma consistente podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzir os níveis de colesterol, proteger contra muitos tipos de câncer e auxiliar no controle de peso. Os grãos integrais não devem ser confundidos com seu “primo” menor e mais refinado. Embora os grãos refinados tenham alguns benefícios, é sempre melhor optar pelas alternativas de grãos integrais.

: NOZES

NOZES E CARNE MAGRA

Alimentos para uma vida saudável – As nozes são uma importante fonte de nutrientes para o consumo humano e animal.

Sendo rico em toda uma série de nutrientes necessários, pode ser consumido em sua forma crua, cozido ou como aditivo a pratos já existentes. Embora as nozes sejam definidas como uma fruta de casca dura, existem muitos outros alimentos que estão incluídos na família das nozes.

Diferentes tipos de carnes geralmente contribuem para uma variedade de sabores; no entanto, o tipo mais saudável é aquele com o maior teor de carne magra possível. É fato indiscutível que as carnes que contêm uma boa quantidade de gordura são um deleite culinário, mas, para fins de saúde, é muito sábio dedicar um tempo para entender os benefícios de consumir carnes magras.

Boas proteínas e óleos

Agora é do conhecimento comum que as nozes ajudam muito a manter muitas doenças sob controle ou de ocorrerem.

Por exemplo, as nozes são conhecidas por serem capazes de manter a possibilidade de manifestação de doenças coronárias, mesmo para aqueles que vêm de uma longa linhagem de familiares com esse problema.

Portanto o consumo de nozes como amêndoas e nozes é conhecido por diminuir as concentrações séricas de colesterol no sistema corporal. As nozes também são altamente recomendadas para aqueles indivíduos que sofrem de problemas de resistência à insulina, como os diabéticos.

Virar-se para nozes em vez de junk food para saciar os desejos também é outra alternativa mais saudável.

A presença de ácidos graxos essenciais também é outro ponto positivo na hora de escolher as nozes como uma alternativa mais saudável. Como as nozes são saudáveis e podem ser consumidas em sua forma crua, também é outra vantagem mantê-las por perto e à mão como lanches.

As amêndoas

Sempre são usadas para normalizar os lipídios do sangue devido às suas características de queima lenta, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue consistentemente saudáveis. Rica em uma quantidade variada de nutrientes diferentes, a amêndoa é um aditivo popular para a dieta obsoleta da maioria das pessoas do Mediterrâneo.

Assim castanha do Brasil também é outra castanha nutritiva que vem com seu próprio conjunto de benefícios quando consumida com moderação. Conhecida por seu teor de ácidos graxos ômega 3, a castanha do Brasil também é uma boa fonte de cálcio.

A castanha de caju é outra castanha muito popular que é frequentemente consumida como um lanche salgado. No entanto, seria um produto alimentar muito mais saudável sem a adição de sal, pois já é uma noz bastante saborosa por si só. Em algumas partes do mundo, essas nozes são transformadas em óleos.

O processo de seleção deve ser feito com um pouco de conhecimento, pois depender apenas do que percebe a olho nu não é suficiente. Geralmente as carnes magras derivadas de cortes de carne bovina devem incluir lombo, lombo, lombo e lombo, enquanto os cortes de porco ou cordeiro constituem lombo, costeletas de lombo e perna. As partes mais magras das aves seriam a área do peito sem a pele.

Embora existam muitas razões pelas quais as pessoas eliminam a carne de sua dieta diária

Não há evidências para mostrar que esta é uma escolha boa ou ruim, não deve ser seguida por todos.

No entanto, o ponto importante a ser observado aqui é a escolha dos tipos de carnes que tornariam o consumo saudável e isso geralmente significaria carnes com menor teor de gordura.

Embora a carne branca não seja de forma alguma carente de teor de gordura, é, em comparação, muito menos em teor de gordura do que as carnes vermelhas. O valor nutricional do consumo de carnes magras é bastante extenso e arredondado.

Assim carnes magras têm geralmente um teor de proteína mais alto e mais puro, o que é um fator contribuinte muito importante para o progresso estrutural e funcional fundamental da sustentação e formação de cada célula.

Portanto as carnes magras também são uma boa fonte de aminoácidos essenciais, particularmente aminoácidos sulfurados. Assim quando comparadas às taxas digestivas, as proteínas das carnes funcionam mais rapidamente do que as contidas no feijão e no trigo integral.

Portanto a carne magra também é uma boa fonte de ferro. Como a deficiência de ferro é progressiva, muitas vezes não é detectada até um estágio posterior em que a anemia se desenvolve.

OS BENEFÍCIOS

As vantagens de uma alimentação correta para a saúde e ainda assim não cobriria exatamente quais vantagens existem genuinamente. A vantagem mais importante é que você ganha controle sobre seu peso.

Ao comer corretamente, você também garante que suas funções metabólicas – principalmente seu sistema imunológico e seu sistema gastrointestinal – continuem funcionando corretamente. Você também está protegido contra várias doenças crônicas, desde doenças cardiovasculares como doença arterial coronariana e pressão alta até diabetes.

Mais rentável

Alimentos para um vida saudável Comer saudável significa que você gasta muito menos. Suas contas nos supermercados caem drasticamente e você não mergulha ainda mais em dívidas de cartão de crédito se isso já for um problema para você. Além disso, você economiza um pacote enorme em todas as despesas de saúde necessárias se algum problema surgir por causa de seus hábitos alimentares.

Menos toxinas em seu corpo

Eventualmente muitos alimentos hoje em dia são tóxicos por causa dos produtos químicos sintéticos presentes neles. Quando você está tentando comer corretamente, é muito menos provável que você tenha essas toxinas em seu corpo.

Além disso, se você comer menos, também poderá reduzir vícios como tabagismo e alcoolismo. Um copo de cerveja é quase sinônimo de sair à noite com os meninos. Se você comer menos, você não vai querer a cerveja também. Da mesma forma, você não vai querer aquela (ou mais) fumaça obrigatória que costuma ter após cada refeição.

Mais estilo de vida físico

Quando você comer melhor, descobrirá que é capaz de fazer seu trabalho de uma maneira muito melhor. Você pode se exercitar mais, viajar mais, brincar mais, trabalhar mais e, portanto, tornar sua vida mais produtiva.

Verifique quantas calorias seu corpo precisa para funcionar todos os dias

Esse número pode variar muito, dependendo do seu metabolismo e de quão fisicamente ativo você é. Se você é o tipo de pessoa que ganha cinco quilos simplesmente cheirando uma fatia de pizza, então sua ingestão calórica diária deve ficar em torno de 2.000 calorias para homens e 1.500 calorias para mulheres.

Sua massa corporal também desempenha um papel nisso: mais calorias são apropriadas para indivíduos naturalmente maiores e menos calorias para indivíduos menores. Se você é o tipo de pessoa que pode comer , sem ganhar meio quilo, ou é fisicamente ativo, talvez queira aumentar sua ingestão calórica diária em 1.000-2.000 calorias, um pouco menos para as mulheres.

Não tema alimentos gordurosos

Alimentos para uma vida saudável – Você tem que consumir gordura dos alimentos, para que seu corpo funcione corretamente. Mas é crucial escolher os tipos corretos de gorduras: a maioria das gorduras animais e alguns óleos vegetais são ricos no tipo de gorduras que aumentam os níveis de colesterol LDL; o mau colesterol.

Diferente da crença popular, comer colesterol não aumenta inevitavelmente a quantidade de colesterol em seu corpo. Se você fornecer ao seu corpo as ferramentas corretas, ele liberará o colesterol extra do seu corpo.

Essas ferramentas são ácidos graxos monoinsaturados, que você deve tentar consumir regularmente. Alimentos que são ricos em ácidos graxos monoinsaturados são azeite, nozes, óleo de peixe e óleos de sementes variados.

Coma muitos carboidratos corretos

Alimentos para uma vida saudável – Você tem que comer alimentos ricos em carboidratos, pois eles são a principal fonte de energia do seu corpo. O truque é escolher os carboidratos corretos. Carboidratos simples como açúcar e farinha refinada são rapidamente absorvidos pelo sistema gastrointestinal do corpo.

Isso induz uma espécie de sobrecarga de carboidratos, e seu corpo libera grandes quantidades de insulina para combater a sobrecarga. O excesso de insulina não é apenas ruim para o coração, mas também estimula o ganho de peso.

Coma muitos carboidratos, mas consuma carboidratos que são digeridos lentamente pelo corpo, como farinha de grãos integrais, vegetais, aveia e grãos não processados.

Coma refeições maiores no início do dia

Alimentos para uma vida saudável –Assim seu metabolismo desacelera no final da noite e é menos eficiente na digestão dos alimentos. Isso significa que mais energia armazenada na comida deve ser empilhada como gordura e seu corpo não absorverá tantos nutrientes da refeição.

Contudo tente comer uma refeição de tamanho médio no café da manhã, uma grande refeição no almoço e uma pequena refeição no jantar. Melhor ainda, tente consumir 4-6 pequenas refeições ao longo do dia.

Providencie uma refeição de trapaça

Alimentos para uma vida saudável – Assim trapacear não significa devorar todos os alimentos errados uma vez por semana; implica desfrutar de uma comida que você realmente ama uma vez por semana. Coma algumas fatias de pizza aos domingos ou uma fatia enorme de bolo de chocolate duplo aos sábados.

Bem como esta refeição de trapaça o ajudará a manter a mudança na dieta e, de algumas maneiras, é realmente bom para o seu corpo. Ocasiões especiais, como aniversários em família, contam como refeições de trapaça.

Adquira o hábito de comer devagar

Alimentos para um vida saudável – Ele irá satisfazê-lo com menos calorias e evitará excessos e obesidade com todas as suas consequências

Beba bastante H2O

Faz você se sentir mais acordado e energizado, faz maravilhas pela sua pele e faz você se sentir mais cheio, então você acaba comendo menos! Cortar o refrigerante e substituí-lo por água fará maravilhas por você.

Em conclusão, a mudança de hábito é algo gradativo, que ocorre dia após dia e requer atenção de cuidados, para evitar que você acabe engordando novamente.

Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar e aproveite para deixar a suas dicas do que gostaria de ver aqui na página.

Grande abraço e até o próximo post!