Como Aumentar a Queima de Gordura

Queima de gordura hoje em dia está em pequenos detalhes , talvez a forma mais importante de proteger seu corpo e mente contra o
envelhecimento: malhar!

Isso mesmo: corpo e mente. O objetivo portanto é o principal do seu cérebro é mover o seu
corpo e uma grande parte do seu espaço de massa cinzenta é dedicado exatamente
a esse trabalho. Portanto se você deseja continuar aprendendo e criando novas conexões
em seu cérebro, nada se compara a permanecer ativo e se exercitar. Eventualmente
é que o exercício estimula a liberação de inúmeros neuroquímicos necessários,
incluindo dopamina e serotonina que auxilia na queima de gordura.

Posteriormente foi demonstrado que melhora muito a memória e também aumenta o QI. Enquanto isso,
os benefícios para o corpo são enormes. Manter-se ativo pode ajudar assim melhorar a
saúde cardíaca e prevenir a probabilidade de doenças cardíacas. Afinal também pode
melhorar a sua aparência, queima de gordura , combate a diabetes, previne a depressão, mantenha os seus
ossos fortes (especialmente se treinar ao ar livre e apanhar muito sol) e muito mais.

Desse modo, como discutimos na introdução, permanecer ativo é, na verdade,
a melhor maneira eventualmente de prevenir a perda de mobilidade que nos deixará encurvados e
com dores constantes na velhice. Portanto, a questão é: como você se mantém ativo
da maneira certa para combater os problemas de saúde relacionados à idade?

Uma regra: Mova-se! Queima de gordura

Levante-se agora e fique com os pés ligeiramente separados e os dedos voltados
para a frente. Portanto , agora tente agachar-se totalmente com os calcanhares apoiados no chão.

Não pode fazer isso? Como irá ajudar na queima de gordura

Este não é um problema apenas para a população mais velha, é algo que 90% dos
rapazes e moças na casa dos 20 e 30 anos também não conseguem fazer.
Mas você deve ser capaz de fazer isso. Agachar é um dos 7 movimentos primários –
é uma habilidade fundamental que todos devemos ter assim irá aumentar a queima de gordura

Que tal tocar os dedos dos pés?

O problema assim é que a maioria de nós passa 8 horas por dia sentados em um escritório na
mesma posição. Essa posição envolve ter os ombros curvados para a frente, o pescoço
esticado para baixo e as pernas dobradas. Isso faz com que músculos como o quadríceps
e peitoral encurtem e contraiam, enquanto os isquiotibiais e glúteos ficam enfraquecidos
e achatados. Quanto mais isso dura, mais sério se torna o problema.

Eventualmente, podemos até desenvolver uma inclinação pélvica. É de se admirar que
você não consiga se mover quando ficar mais velho? Portanto, a chave não é começar
algum ‘exercício suave’ para pode te ajudar na queima de gordura. Em vez disso, a chave é ficar realmente ativo e forçar o corpo.

Mas deve ser capaz de lidar com isso, mas você precisa de um treinador que possa ensiná-lo
a começar suavemente e aumentar gradualmente a dificuldade, mantendo um olho firme na
mobilidade

Exercite a mente – Queima gordura

Leia livros como Tornando-se um leopardo flexível e você verá que envelhecemos melhor
quando usamos nosso corpo em toda a sua amplitude de movimento e continuamos a fazê-lo.
O levantamento de peso é, na verdade, uma ótima escolha de exercício para indivíduos
mais velhos, pois ensina movimentos como o agachamento e o levantamento terra com uma
boa técnica para garantir que você tenha toda a amplitude de movimento e uma ótima queima de gordura.

Isso é ainda mais importante se você sofrer uma queda ou acidente, pois é o que muitas
vezes servirá como catalisador para muitos outros problemas. Se isso acontecer, você
deve consultar um quiroprático ou fisioterapeuta e, em seguida, seguir os conselhos que
eles lhe dão para fortalecer a área e prevenir efeitos colaterais em todo o seu corpo.
Claro, se você tiver queixas, então você pode não estar pronto para agachar e se lançar
ainda.

Nesse caso, você pode querer começar com alguns exercícios aeróbicos leves, o que
ajudará a fornecer os benefícios mencionados acima para a saúde e o cérebro em curto
prazo. Portanto boas opções incluem a maioria das formas de exercício de baixo impacto, como
natação, caminhada (ou caminhada motorizada), bicicleta reclinada e outros que não
envolvem bater em nada com força. Assim certifique-se de que o objetivo seja sempre
avançar para movimentos mais complexos.

Muitas coisas mudam no cérebro e são responsáveis- Queima gordura

Pelas mudanças que vemos em nossas habilidades e personalidades. Muitos deles podem ser um tanto atenuados pelo nutriente correto ou regime de suplemento, entretanto, quando nutrientes, ervas ou
medicamentos são usados ??dessa forma, eles são chamados de compostos ‘nootrópicos’
que podem ajudar a melhorar o desempenho do cérebro.

Primeiramente vamos começar com essa baixa energia – o que causa isso? Existem algumas coisas, mas
na frente está a diminuição das mitocôndrias. Como já discutimos, suas mitocôndrias
são minúsculos geradores de combustível que vivem em todas as suas células.
Seu trabalho é pegar a glicose e convertê-la em ATP, ou Trifosfato de Adenosina,
a “moeda de energia da vida”.

O que é Mitocôndrias?

Essas mitocôndrias são encontradas em todo o nosso corpo e isso inclui o cérebro,
onde vivem nas células cerebrais. Se você já se sentiu muito cansado ou com preguiça
de completar uma soma porque envolve reter números na memória de trabalho, então sua
‘energia cerebral’ o está deixando na mão. E é isso que torna mais difícil encontrar
entusiasmo para fazer qualquer coisa também. Outra noite da mesma velha TV é então.

Se você olhar as células de uma criança ao microscópio e compará-las com as de um homem
de meia-idade, verá assim que o homem de meia-idade tem muito menos mitocôndrias.
Os cientistas agora acreditam que esta é uma das principais diferenças nos níveis
de energia das crianças em relação aos adultos. Dessa forma, esta também é uma das
coisas-chave que muitos nootrópicos visam.

Ingredientes que variam de l-carnitina a PQQ, luteína, creatina e laranja amarga
funcionam, pelo menos parcialmente, dessa forma. Assim outra coisa que afeta a energia do
cérebro à medida que envelhecemos é o fluxo sanguíneo. Como todas as outras partes do
corpo, o cérebro precisa de um suprimento constante de sangue para fornecer nutrientes
e oxigênio para um funcionamento saudável. Desse modo infelizmente, como sua falta de ar ao
atingir o degrau mais alto irá atestar, nosso fluxo sanguíneo sofre com o
envelhecimento. É aqui que entram os vasodilatadores.

Ingredientes que oferecem aumento de energia e queima de gordura

Coisas como extrato de alho, vinpocetina e ginkgo biloba, todos oferecem esse
aumento de energia, aumentando o diâmetro dos vasos sanguíneos. Portanto também pode
ser muito bom para quem tem pressão alta! Isso permite que mais sangue, oxigênio e
nutrientes sejam direcionados para o cérebro, ajudando você a se sentir mais alerta
e mais desperto.

Como mencionado, você também pode obter muitos benefícios de nutrientes como ferro
e B12, que ajudam o corpo a criar mais glóbulos vermelhos. Essa mudança muito simples
é frequentemente suficiente para aumentar a quantidade de oxigênio e nutrientes que
circulam pelo corpo até o cérebro e, mais uma vez, para sobrecarregar seus níveis de
energia.

Humor e aprendizado

Do mesmo modo que envelhecemos, geralmente começamos a produzir menos dos neuroquímicos
mais importantes – seja serotonina ou dopamina. Assim a dopamina é um dos neurotransmissores
mais associados à atenção, que também se correlaciona com a memória (quanto mais
focado você estiver, maior será a probabilidade de se lembrar de algo – muitas vezes,
as coisas que “esqueceu” são coisas que nunca ouviu no início Lugar, colocar).

A dopamina além disso está correlacionada com o BDNF – Fator Neurotrófico Derivado do
Farelo. Junto com o fator de crescimento do nervo, o BDNF é um dos principais atores
na neuroplasticidade. À medida que envelhecemos, a taxa na qual os cérebros se adaptam
e crescem muda e isso resulta em uma capacidade menor de aprender novas habilidades e
ideias, juntamente com um menor interesse em fazê-lo. Adivinha o que você pode
consumir para aumentar seus níveis de dopamina, ganhar foco e melhorar o aprendizado?

A boa e velha cafeína!

Portanto , o consumo de cafeína também
está associado à redução do risco de Alzheimer. A dopamina também está relacionada
ao seu humor, assim como outros produtos neuroquímicos que diminuem à medida que
envelhecemos – como a serotonina, frequentemente conhecida como o “hormônio da
felicidade”.

Muitos desses neuroquímicos são feitos de aminoácidos simples (os blocos de construção
da proteína) como o triptofano e a L-tirosina. Coma mais ovos (que também são embalados
com a colina que estimula o cérebro) e seu cérebro ou seja ,ficará mais forte e você ficará
menos irritado.

Bem como numerosos outros compostos nootrópicos podem ajudar a aumentar a plasticidade cerebral
e assim existem alguns estudos muito fascinantes que mostraram que poderíamos um dia ser
capazes de restaurar nossos cérebros aos níveis de plasticidade infantis (um estudo
demonstrou que seria possível ensinar aos participantes o ouvido absoluto com certos

nootrópicos ainda não disponíveis comercialmente).

Isso pode não apenas nos ajudar a adquirir novas habilidades

Assim ensinar novos truques
ao cachorro velho – mas também nos prevenir de cair em velhos hábitos de pensamento
preguiçosos. Um dos grandes problemas aqui é a maneira como usamos nosso cérebro;
à medida que envelhecemos, sabemos mais (formamos mais ‘inteligência cristalizada’),
o que posteriormente resulta em uma necessidade menor de continuar aprendendo.

De acordo com , décadas de ensaio dos mesmos padrões de pensamento (e seus respectivos
caminhos neurais) significam que certas memórias e idéias se tornam profundamente
arraigadas, enquanto outras são “cortadas” do cérebro e deixadas para definhar e
atrofiar. Usa-o ou perde-o. É por isso que é tão importante manter o cérebro
abastecido com os nutrientes e ingredientes certos, mesmo mais tarde em sua vida; e
para apoiar esse crescimento com o regime de nutrientes ou suplementos corretos.

Então como você faz isso?

Portanto a melhor resposta é comer uma dieta rica em nutrientes.
Assim pode ajudar a estimular a produção dos neuroquímicos certos, pode ajudar a
dar a você mais energia mental e clareza e pode melhorar seu humor e te auxiliar na queima de gordura
Além disso, os nutrientes certos também podem ajudar a proteger seu cérebro de
muitos desgastes a que ele pode estar sujeito ao longo do tempo. Seu cérebro é
danificado por radicais livres, assim como todas as outras células do corpo.

Contudo são moléculas que podem reagir com o exterior das paredes celulares, causando danos
e potencialmente até impactando o núcleo do cérebro. Antioxidantes como o vita-min C
podem ajudar a prevenir esse tipo de dano. Enquanto isso, o ácido graxo ômega 3 – o
óleo encontrado no peixe – do mesmo modo pode ajudar a melhorar a comunicação entre as células,
aumentando a ‘permeabilidade da membrana celular’.

Por isso tem sido capaz de ajudar a evitar o declínio cognitivo relacionado à
idade em estudos. Portanto, se você está começando a sentir sua massa cinzenta
desacelerar, comece a comer mais frutas e vegetais, mais saladas e mais carnes e
peixes oleosos para te ajudar na queima de gordura. Isso por si só pode ser suficiente para fazer uma enorme diferença,
ou seja se você não estiver vendo resultados ou se tiver dificuldade em se alimentar de
forma saudável, considere a criação de uma ‘pilha’ nootrópica para si mesmo.

Certifique-se de que contém o seguinte:

Vitamina C (precursor da serotonina e um antioxidante)

Alho (um vasodilatador natural)

Creatina (aumenta a energia celular)

CoQ10 e / ou resveratrol (aumenta a energia celular)

Vitamina B6 e B12 (para maior energia e melhor

L-tirosina e 5HT (um tipo de triptofano – qualquer suplemento de aminoácido funcionará)

Ferro, magnésio, zinco, vitamina D (portanto também ajudam na produção de testosterona nos homens)

Luteína (isso também ajudará com a visão)

Ácido graxo ômega 3 (melhora a permeabilidade da membrana celular)

Guaraná (uma forma de liberação lenta de cafeína)

Assim, é claro para esclarecer que você deve evitar todas as coisas que podem realmente danificar o
cérebro e exacerbar os desequilíbrios neuroquímicos / desencadear a deterioração.
Assim um dos piores culpados é o álcool que, quando consumido regularmente, pode até causar
um tipo único de declínio cognitivo chamado ‘síndrome de Korsakov’.