Dieta para emagrecer Cardápio completo 7 dias

Dieta para emagrecer Cardápio Completo em Vídeo

A dieta para emagrecer com saúde é uma opção de cardápio para você começar a seguir e garantir a perda de peso sem as dietas restritivas.

Dessa maneira, todos os seus pratos serão balanceados e vão contribuir para que o seu organismo continue saudável.

Pegue agora o seu bloco de notas para anotar cada um dos pratos de todas as suas refeições de cada dia da semana.

Vamos lá?

Dieta para emagrecer com saúde – Cardápio completo 7 dias

Dieta para emagrecer – Dia 1

Começando o primeiro dia da sua dieta para emagrecer com saúde, o seu café da manhã deve ter um pão integral pequeno com requeijão ou queijo branco e café se açúcar.

Seguindo para o almoço, prepare um mix de folhas rúcula com alface, duas colheres de arroz integral e um filé de carne magra grelhada.

Portanto no jantar, faça uma porção de brócolis cozido e temperado com azeite, duas fatias de abacaxi ou uma maça e pedaços de peito de frango grelhado.

Dieta para emagrecer – Dia 2

Para o segundo dia, consuma apenas um suco verde de sua preferência no café da manhã e como uma fruta depois de duas horas.

No almoço, prepare um filé de frango grelhado com rodelas de tomate, cenoura crua ralada e duas batatas pequenas cozidas.

Para o jantar, prepare um mix de folhas temperadas com sal, azeite e pimenta junto com uma carne de sua preferência.

Dieta para emagrecer – Dia 3

Comece o terceiro dia com duas torradas integrais com queijo branco ou requeijão com suco natural de fruta, chá ou café sem açúcar.

Chegando o almoço, prepare um lanche saudável com duas fatias de pão de forma integral, alface, tomates, requeijão ou queijo e pasta de atum ou presunto magro.

O jantar deve ser de um filé de peixe de sua preferência com duas colheres de arroz integral e salada de alface com tomates.

Dieta para emagrecer – Dia 4

O café da manhã do quarto dia deve ser uma porção de iogurte com linhaça/chia ou uma gelatina sem açúcar com frutas.

Para o almoço, coma dois ovos cozidos com filé de frango grelhado, uma porção de legume e rúcula.

Chegando o jantar, prepare uma pasta de berinjela com tomates, uma batata pequena e tomates, tudo refogado, com um filé de carne magra grelhada e temperado com azeite.

Dieta para emagrecer – Dia 5

Nesse caso da manhã, coma duas fatias de pão integral com pasta de atum ou presunto com suco natural ou café sem açúcar.

Já no almoço, separe três colheres de arroz integral, filé de peixe ou frango grelhado e um mix de folhas de sua preferência.

Seguindo par ao jantar, opte por uma sopa ou caldo detox de sua preferência.

Dia 6

O final de semana chegou, mas a dieta para emagrecer com saúde continua com um café da manhã entre uma porção de fruta com suco natural ou uma vitamina/shake de sua preferência.

Pois No almoço, prepare um lanche natural ou uma crepioca com frango desfiado, requeijão, alface e queijo magro.

No jantar, prepare uma porção pequena de massa integral com molho de tomate e um filé de carne grelhado.

Dia 7

PortantopPara o domingo, comece a sua manhã com uma omelete com dois ovos e queijo ou duas torradas integrais com queijão e café sem açúcar.

No almoço, prepare arroz integral com frango desfiado, uma pequena porção de bacon, milho, ervilha, pimentões e consuma em torno de quatro colheres de sopa, acompanhado de folhas verdes.

Assim para finalizar a sua semana, consuma um filé grelhado no jantar com uma porção de legumes e folhas.

Portanto Para os lanches da tarde, você pode optar entre as dicas de café da manhã, como sucos detox e torradas ou mesmo preparar uma crepioca e lanches saudáveis.

Outras opções incluem porções de sementes ou castanhas e frutas.

A dica é sempre optar por lanches magros e porções pequenas, para controlar a ingestão alimentar ao longo do dia.

Essa é uma daquelas dieta para emagrecer que assim como outros modelos de dieta podem se encaixar no seu perfil ou não.

Porém, é fundamental seguir o passo a passo para que você consiga avaliar corretamente.

Ela tem como base a reeducação alimentar, que é certamente um dos pontos fundamentais para que você consiga emagrecer de maneira saudável e manter o peso a longo prazo.

Assim através dele você é capaz de evitar o efeito sanfona que pode começar a marcar o seu corpo e a crescente dificuldade de futuramente conseguir emagrecer novamente.

Portanto, é preciso ficar sempre de olho quais são os tipos de dietas que você deseja seguir, principalmente se ela é considerada muito restritiva

Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para começar a sua dieta para emagrecer hoje mesmo.

Portanto, se ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

Grande abraço e até o próximo post.