Dicas para emagrecer rapido? Aposte nestes 9 alimentos Anti-Inflamatórios

Dicas para emagrecer rapido,

Embora Você sente constantemente dores no corpo? Está sem energia?

Está querendo emagrecer, mas não consegue?

Embora A inflamação está em foco hoje em dia, e com uma ótima razão,

Portanto A inflamação crônica pode piorar ou até mesmo

levar à várias condições sérias de saúde,

com cada vez mais pesquisas científicas assim sendo realizadas à respeito,

pois já foram encontradas ligações entre inflamação e obesidade,

diabetes, problemas crônicos do coração e quadros de dor pelo corpo,

por isso é importante se livrar de alimentos inflamatórios e consumir

o máximo possível dos alimentos listados abaixo.

A inflamação no corpo todo pode ser difícil de diagnosticar e pode se tornar crônica com o passar do tempo.

Assim a inflamação crônica facilita que surjam várias doenças degenerativas,

assim como câncer, lúpus, artrite reumatoide, Parkinson e até Alzheimer.

Contudo a inflamação pode ser ocasionada por um estilo de vida sedentário,

estresse e uma alimentação que contenha muitos alimentos processados,

os alimentos que causam inflamação incluem frituras, pois que contém gordura

trans e óleos hidrogenados,

doces, como refrigerante e biscoitos recheados, assim como carnes processadas, leite,

álcool excessivo, molhos de salada de baixa qualidade, salgadinhos, maionese.

Então A boa notícia é que você pode reverter ou no mínimo

controlar a inflamação simplesmente ao adicionar estes 9 alimentos em sua dieta:

1- Açafrão – Dicas para emagrecer rapido

Embora Este tempero é uma receita mágica contra a inflamação,

adicione aos seus sucos, sopas e cozidos, pode adicionar

o açafrão até mesmo no chá, antes de dormir.

2- Gengibre – Dicas para emagrecer rapido

Assim Os Gingerois são o composto com poder anti-inflamatório

contido no gengibre, estudos mostram que o gengibre

auxilia no alivio de dor e diminuição

de inflamação em paciente com artrite,

Acrescente gengibre em sucos frescos, chás e em pratos com temática oriental.

3- Alecrim – Dicas para emagrecer rapido

Contudo O alecrim tem um poder de trazer mais sabor aos alimentos

e também tem uma incrível potência

contra a inflamação, seu poder antioxidante é melhor aproveitado

quando servido fresco, tente cultivar em um pequeno

vaso dentro da sua própria cozinha,

Veja AQUI uma receita com este ingrediente.

Ervas Culinárias

4- Matcha – Dicas para emagrecer rapido

Entretanto Além de ajudar a desintoxicar o organismo, acelerar o metabolismo,

este pó de chá verde também traz um grande poder antioxidante,

auxiliando no emagrecimento e combatendo a inflamação,

Ele pode ser incluído em seu dia a dia por meio de chás,

sucos ou smoothies.

5- Óleo de Oliva – Dicas para emagrecer rapido

Em testes realizados, foi descoberto que o óleo de oliva

pode reduzir os marcadores de inflamação no sangue, então compre um de boa qualidade e

acrescente em sua alimentação, apenas tome cuidado

com a quantidade pois este é um alimento

que contém uma média de 100 calorias por colher de sopa.

6- Semente de Cânhamo

Portanto São sementes ricas em ômega-3, fibra e magnésio,

possui fitonutrientes, que protegem o organismo,

Esta é uma semente incrível não só por seu poder

anti inflamatório mas também por trazer bastante proteína,

e pode ser utilizada para fazer leites,

acrescentada em chás e smoothies.

7- Nozes

Mas Não só muito boas para todo o sistema cardiovascular,

pois as nozes possuem gordura boa, que auxilia no

emagrecimento, mas aumentam o período de

saciedade e trazem benefícios antioxidantes,

principalmente se forem consumidas frescas.

Se tiver um liquidificador você pode fazer uma farinha e acrescentar em sopas, por exemplo.

8- Mirtilo

A fim de que possui muitos nutrientes e poucas calorias,

o mirtilo traz sabor em qualquer suco ou smoothie,

ate mesmo podendo ser consumido com pratos

doces, como panquecas, por exemplo, possui alto teor de vitamina C, vitamina K e potássio,

o que auxilia muito para aqueles que praticam bastante atividade física.

O Mestre dos Sucos

9- Couve

Ainda assim A couve tem imenso poder anti-inflamatório,

possui carotenoides e flavonoides, que auxiliam quem sofre

com inflamação crônica, pode ser acrescida tanto em sucos e smoothies

quanto em saladas, pratos cozidos e faz um ótimo

acompanhamento com o feijão.

Existem ainda muito mais alimentos com as propriedades anti-inflamatórias,

e em breve estarei fazendo mais uma lista como esta, mas atélá,

adicione cada um dos alimentos listados em

seu dia a dia e veja a diferença na sua saúde,

Assim o processo de emagrecimento e a restrição calórica

constituem um processo dificultoso, o desânimo de um dia estressante,

a decepção por não ter perdido tanto penso

quanto esperava-se e a vida social podem atrapalhar o tão

desejado objetivo: o alcance do peso “ideal, O vegetariano

estrito ou vegano já encontra muitos obstáculos e restrições no seu dia a dia,

Assim a história complica ainda mais quando o

mesmo está de dieta e eventualmente mal humorado e indisposto.

Serotonina

Além disso uma alimentação equilibrada, que é a base para uma boa saúde,

Pois o equilíbrio hormonal auxilia na manutenção do humor,

Um neurotransmissor muito importante na regulação desse balanço é a serotonina.

A princípio a serotonina está envolvida na regulação do sono,

no tratamento da enxaqueca, na alteração do humor,

na sensação de saciedade,

nas funções cognitivas, no desempenho sexual e nos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual).

Os níveis cerebrais

De serotonina dependem também da ingestão de alimentos

fontes de triptofano (aminoácido precursor) e de carboidratos (pães, massas, batatas, frutas, etc).

Uma dieta que não oferta os carboidratos necessários pode levar a alterações

de humor, assim como uma alimentação com excesso de

proteínas, Sendo a última condição não comumente encontrada na alimentação

de veganos e vegetarianos estritos.

Ainda que A serotonina é a principal inibidora do núcleo

hipotalâmico ventromedial, local no sistema nervoso central

onde localiza-se o centro da saciedade.

Ou seja, durante o processo de emagrecimento,

a manutenção do nível de serotonina é importantíssimo para o entusiasmo,

autocontrole e sensação/percepção da saciedade.

Assim Muitos nutrientes alteram a quantidade de serotonina no nosso corpo, alguns deles são:

(Frisamos que neste texto apenas serão citados alimentos de

fontes vegetais, se você deseja informações de alimentos de origem animal

que influenciam na produção da serotonina considere fontes informativas alternativas.)

Cálcio

Esse importante mineral ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade

e o nervosismo em mulheres que sofrem de TPM,

participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares e

regulariza a pressão arterial e os batimentos cardíacos.

Algumas fontes vegetais de cálcio:

“leites” vegetais (extratos aquosos vegetais) enriquecidos, tofu, brócolis,

sementes de gergelim, linhaça, chia, aveia, soja,

couve, quiabo, nozes, castanha do pará (também conhecida como castanha do brasil),

amêndoa e melado de cana.

Vitamina B6

Faz parte de uma enzima que participa da formação dos

neurotransmissores serotonina e norepinefrina e de modo consequente restaura o humor.

Algumas fontes vegetais da vitamina B6:

banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz integral, cará,

semente de gergelim, alho, batata, pistache, avelã,

ameixa seca, espinafre, abacate, pimentão,

feijão, lentilha, nozes, gérmen de trigo e soja.

Folato

Certamente É uma possante vitamina antidepressiva natural.

Em concentrações não suficientes no organismo,

pois diminui os níveis cerebrais de serotonina.

Algumas fontes vegetais de folato:

espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve de bruxelas, maçã,

soja, manjericão, batata, pão integral, nabo, couve, ervilha,

grão de bico, abacate, quiabo, sementes,

nozes, beterraba, milho, aipo, cenoura e abóbora.

Magnésio – Dicas para emagrecer rapido

Além de ser colaborador do cálcio, o magnésio está também

envolvido na regulação dos níveis de serotonina.

Participa da produção de energia,

da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal

e da transmissão dos impulsos nervosos.

Algumas fontes vegetais de magnésio:

Tofu, soja, caju, tomate, espinafre, aveia e arroz integral.

Selênio – Dicas para emagrecer rapido

Portanto segundo os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande

participação no estado de humor.

Assim pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas,

irritadas e ansiosas. 

Algumas fontes vegetais de selênio: castanha do pará, nozes, amêndoas,

semente de girassol e trigo integral.

Ômega 3 – Dicas para emagrecer rapido

Afinal os estudos clínicos vem mostrando que os ácidos graxos ômega

3 além de proteger o coração e as artérias, auxiliar na redução do colesterol,

manter estáveis os níveis da pressão arterial, mas fortalecer o sistema imunológico,

podem ainda auxiliar nos tratamentos contra depressão.

Outro ponto positivo do ômega 3 é que ele auxilia na absorção do cálcio!

Algumas Fontes vegetais de ômega 3:

Assim como óleo de linhaça (prensado a frio e adicionado

aos alimentos depois de prontos, pois o óleo de linhaça não deve ser aquecido),

chia, vegetais verdes escuros, óleo de cânhamo,

nozes e algas (especialmente a spirulina).

Assim a substituição de óleos vegetais com uma proporção de ômega 3

e ômega 6 mais equilibrada também pois pode ser efetiva: escolha o óleo de canola,

por exemplo, É importante saber que para uma boa absorção

de ômega 3 mas não deve haver excesso de ingestão de ômega 6,

Idealmente a ingestão de ômega 6 deve ser 4 vezes maior

do que a ingestão de ômega 3.

Outros ajudantes que são muito bem-vindos:

Pimenta

Embora a adição de pimenta nas refeições proporciona ação no sistema

nervoso simpático com respectivo aumento da liberação

de adrenalina e noradrenalina,

pois ambos responsáveis pelo estado de alerta e melhora de ânimo

em pessoas desanimadas e deprimidas,

Além de todos esses

benefícios a pimenta ainda tem o poder de acelerar nosso metabolismo, ou seja,

aumenta o gasto calórico mas facilitando e acelerando o emagrecimento.

Camomila

Bem como A camomila sempre foi usada para acalmar crises de nervosismo,

Certamente Tem efeitos relaxantes, ameniza a ansiedade e a depressão,

Um chá de camomila no final do dia pode melhorar a qualidade do seu sono.

Café

Como resultado Se consumido com moderação ao longo do dia,

assim pode prevenir a depressão, ajudar na memória e no estado de alerta.

O café também acelera o metabolismo, pois se você tiver problemas com insônia,

controle os horários da ingestão de café e também a quantidade.