CARDÁPIOS PARA EMAGRECER DE FORMA NATURAL – Blog Emagrecer Corpo

0 Comentários Leitura: 3 min

CARDÁPIOS PARA EMAGRECER DE FORMA NATURAL

3 CARDÁPIOS PARA EMAGRECER DE FORMA NATURAL – Blog Emagrecer Corpo

Atualmente a quantidade de opções e meios para você emagrecer é alta, porém nem todas são de forma naturais. Nós podemos definir como forma natural de emagrecer as técnicas que não utilizam remédios, basicamente.

O processo de reeducação alimentar para emagrecer de forma saudável deve conciliar a rotina do paciente. Dessa forma você instruirá a pessoa de modo que ela entenda que é possível emagrecer sem exageros e de forma equilibrada.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação saudável auxilia no emagrecimento de forma natural. Para que isso ocorra, ela deve contemplar todos os grupos alimentares:

Carboidratos: os alimentos que são fontes de carboidratos são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a controlar o peso. São eles:
- Cereais integrais: arroz, aveia, milho, quinoa, entre outros.
- Alimentos feitos com farinha de trigo integral: pães, bolos, biscoitos, massas de forma geral, etc.
- Farelos e farinhas integrais;
- Sementes: linhça, chia, gergelim, girassol, etc.
- Leguminosas: soja, feijão, lentilha e grão de bico.
- Oleaginosas: castanhas, nozes, amendoins, avelãs, etc.
Alimentos termogênicos: são alimentos que aumentam a temperatura do corpo, resultando no aumento do metabolismo, facilitando a queima de calorias, resultando na perda de peso. São eles:
- Café
- Gengibre;
- Canela;
- Pimenta vermelha;
- Chá verde;
- Vinagre de maçã;
- Guaraná em pó;
- Cacau puro em pó.
Alimentos ricos em fibras: os alimentos ricos em fibras atuam no retardamento do esvaziamento gástrico. Essa ação aumenta o tempo do trânsito gastrointestinal, ocasionando a sensação de saciedade.
- Verduras folhosas;
- Frutas, verduras e legumes com casca, entrecasca, bagaço, talos, folhas e sementes;
- Sementes;
- Oleaginosas;
- Leguminosas;

3 CARDÁPIOS PARA EMAGRECER DE FORMA NATURAL

A seguir serão sugeridos 3 cardápios para emagrecer naturalmente.

Lembre-se também que a atividade física é uma ótima forma para auxiliar no emagrecimento. Assim, você pode conciliar os seus cardápios com atividades físicas.

CARDÁPIOS PARA EMAGRECER DE FORMA NATURAL NÚMERO

Café da Manhã: omelete + café com leite + mamão.
Lanche: fruta com casca.
Almoço: salada de folhas + legumes + peito de frango grelhado + laranja.
Lanche: iogurte natural com aveia.
Jantar: salada de legumes.
Atividade Física: caminhada de 30 minutos.

NÚMERO 2

Café da Manhã: beiju de aveia + ricota + café + maçã.
Lanche: iogurte com linhaça.
Almoço: salada de legumes + arroz integral + feijão + iscas de carne + melão
Lanche: bolo integral com leite.
Jantar: panqueca integral com frango desfiado + suco natural de laranja (sem coar e sem adoçar).
Ceia: 1 fruta com casca.
Atividade Física: caminhada de 30 a 40 minutos.

NÚMERO 3

Café da Manhã: ricota + café + pêra.
Lanche: castanhas.
Almoço: salada refogada + legumes + lentilhas + torta integral de frango + melancia.
Lanche: salada de frutas com semente.
Jantar: salada de frango desfiado + ovos + legumes.
Ceia: vitamina de banana com gengibre.
Atividade Física: pedalar durante 30 minutos.

As dietas apresentadas não apresentam muitas restrições e sim alimentos saudáveis que não prejudicam a sua saúde.

A preparação delas podem ser realizadas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite.

É importante ressaltar que para uma alimentação saudável, o cardápio da sua dieta deve contemplar todos os grupos familiares, e não somente o que ajuda o corpo emagrecer.

Essa orientação é importante porque o organismo precisa continuar funcionando normalmente durante o período da dieta. O mais importante sempre será a saúde e a qualidade de vida.

Mesmo com os cardápios apresentados com orientações voltadas para o emagrecimento de forma natural e saudável, o ideal é a orientação e o acompanhamento de profissionais da saúde, nesse caso, um nutricionista.

Artigos Relacionados:

Conheça a Nova Dieta: